Connaissez-vous les règles de l'art pour une sieste optimale ?
Alors que l'été et la chaleur invitent à faire la sieste, voici quelques conseils pour la faire dans les règles de l'art.
La sieste est un art. C'est aussi un besoin physiologique et psychologique qui permet de recharger nos batteries et de redémarrer notre cerveau, un peu comme un ordinateur, pour le remettre en ordre de marche. L'été, avec la chaleur, la sieste s'impose pratiquement à nous. Première question : où faire la sieste ? À l'ombre, en s'assurant d'y rester, parce que le soleil tourne. Si vous dormez à l'extérieur et que vous ne voulez pas vous réveiller rôti, anticipez.
Le moins risqué reste encore de dormir à l'intérieur, dans un endroit frais et ventilé, pour éviter le coup de chaud.
Quand et comment ?
Quand vous le sentez, c'est-à-dire très probablement un peu après le déjeuner, digestion oblige, l'idéal est de faire la sieste entre midi et 15 heures et, en tout cas, au moins six heures avant l'heure du coucher. Comment ? Au calme, évidemment. S'il y a de l'animation, pensez aux bouchons d'oreilles, au masque, voire aux écouteurs pour écouter un son relaxant ou faire un exercice de cohérence cardiaque. Installez-vous confortablement, avec votre téléphone en mode avion, ou même sans votre téléphone. Dans ce cas, prévoyez un autre appareil pour vous réveiller, sinon vous allez dormir tout l'après-midi. Vous savez que vous ne pouvez pas faire confiance aux gens qui sont avec vous : ils vont s'endormir aussi et vous allez tous vous réveiller dans la vase à l'heure du dîner.
Enfin, la question de la durée est variable d'un individu à l'autre, mais les études s'accordent sur une durée idéale d'environ 20 à 30 minutes, à moins que vous n'ayez envie de tenter la sieste flash de 5 à 10 minutes, un peu plus technique. Si vous faites la sieste pour être en forme l'après-midi, cette durée est idéale. En revanche, si vous vous êtes levé aux aurores pour aller faire trois heures de vélo dans la montagne et que le but est de récupérer, vous pouvez dormir l'équivalent d'un cycle de sommeil complet, soit environ une heure trente.
Petite astuce : vous pouvez tenter la coffee nap. Buvez un café juste avant votre sieste, dormez vingt minutes, soit pile le temps que la caféine met pour agir, et réveillez-vous en pleine forme. Cette méthode n'est pas encore validée à 100% scientifiquement, mais essayez et voyez si elle fonctionne pour vous.
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